視障爺奶身體動起來 心情 High 起來

 撰文: 緣緣老師

我是菲特邦健康管理的緣緣老師，今年很榮幸可以代表公司跟雙連視障關懷基金會合作，設計出一套讓視障長輩一起動起來的運動課程。在每個禮拜二早上的運動課程中，我們觀察到盲朋友們儘管視力受限，但身體的活動力並不亞於現場的志工夥伴呢！甚至身體的反應能力、速度都比一般人還要更好！看到大家的表現，都讓我越來越佩服這些視障長輩們，也相信他們可以逐漸找回對自己身體動作的控制性、進而讓身體在日常生活中的使用功能性提升。

還記得第一次的課程中，大家聽著老師的口令，一起將每個動作執行的非常確實，透過旁邊的志工夥伴們，一起幫忙引導每位同學將動作做到最好，也讓我覺得大家齊心協力一同把課程安全的建立起，讓這些年長的盲朋友們也能安心做運動，實在是非常有意義的事情。

透過這次的活動，我認為這些年長的盲朋友其實跟一般的銀髮族一樣，只是相較之下，每天可能會用更長的時間維持同一坐姿或站姿，這樣比較容易造成肌肉與關節活動的侷限。比起一般人，盲朋友們其實更需要做全身性的身體活動，透過這些活動來減少肌肉的僵化，也能減少腰痠背痛的緊繃情況。

因此，我想告訴每一位盲朋友，只要開始進行身體活動，改善身體的活動度，就能擁有一個活動自如的身體！讓我們一起繼續努力做運動，維持健康的體能跟快樂的心情吧！

撰文: 品諺老師

我是菲特邦的品諺老師，在大學時期我唸的科系是老人照護，接觸了很多臥床或是輪椅長輩，但是從來沒有接觸過視障長輩，這次是我第一次接觸到視障的長輩。在這堂課程開始之前其實心裡已經有了初步的想法，但始終保持著重新學習的心態，在教學中互相學習，如何相處、溝通、引導。

在第一堂課結束後，反而覺得好像沒有原本想像的那麼困難，其實這些視障長輩們的身體狀況比實際上來得好很多，甚至有的因為把身上的「視覺」拿掉之後，他們的其他感覺變得更加敏銳，反而在體適能教學上有了新的想法及發現，而他們的表現也讓我們都覺得不可思議。但運動是一條漫長的道路，只希望社會有多一點資源可以幫助他們，讓他們能夠更好、更快樂。

不管這堂課程對他們帶來什麼樣的影響，在他們身上，讓我看到了所謂的「生命力」，反而是讓我重新思考自己的心態，是不是保持初衷，用正向去面對生命當中的每一件事情，我認為這比我學會多少專業知識還來的重要。
 

大家來運動-盲朋友心得分享

撰文: 吳棟棋 (盲朋友快學堂學員) 

「歡迎大家來運動」要活就要動，養生最省錢最經濟的方法就是”運動”。久坐傷筋，久站傷骨，動一動身體就可以強筋健骨。視障者礙於先天條件，沒有辦法用走路來運動，活絡筋骨；但可以利用坐在椅上，依附著椅子來行運動之實，打通血脈達到運動功能，血氣充滿身體，也可達到養身之道。  

雙連視障關懷基金會於108年8月6日開辦盲朋友快樂學堂-坐運動課，就是協助我們視障者，利用坐在椅子上，或依附在椅子旁來做手腳等肢體運動，訓練體能、拉力、肌肉協調能力。課程邀請菲特邦健康管理中心專業的講師指導我們視障者，如何做運動？如何活動四肢？等筋骨運動，也配合歌謠訓練反應力的靈活，降低老人痴呆的發生，健全個人的體能。 

在上課之前，我和同事戲說：我要去當歌手！要訓練自己還能有靈活的四肢，期許能延緩身體的老化，當然也需以輕鬆愉快的心情來動動看吧！從8月6日起，每周二早上起床後，總是帶著愉快的心情，趕快走進盲朋友快樂學堂的教室，接受專業老師的指導，透過音樂的節奏，手舞足蹈，轉動著腦筋，輕鬆又愉快。當然，缺乏視覺能仔細注視著老師的動作，雖然有點吃力，但專業老師隨時在身旁引導著，拉拉學員的手、扳動我們的指頭、彎曲我們的手臂、拉直我們的膝蓋與腳、大小腿，不厭其煩的一次又一次，雖然一開始有點生澀，但我還能配合著節奏，搖頭晃腦、動手、曲手、往前伸、往後拉回、往左、往右、開腿、合腿…氣喘吁吁，慢了節奏，但也架式十足達到了運動的效果，氣血佈滿了全身，內心充滿了快樂的氣息。 

單腳的平衡、落地、拉腳、搖搖晃晃、往前傾、往後拉，有點招架不住時，就趕快用手扶著椅背，不失平穩，好像有點心驚，卻也不那麼害怕。還有雙手夾彈力球、拋球回接更是一大挑戰，老師也很用心在球上綁著一顆小鈴鐺，讓學員知道彈力球在哪一個方向，以聽覺代替視覺，更是用心良苦，這就是專業。 

這個課程對視障長者是很有幫助的，透過群體的學習，不但可避免惰性的產生，時間到了該走進教室，只要讓自己配合音樂的節奏，專業的指導，讓雙手雙腳頭腦動一動，不管姿勢技巧的落差，能動就能增加活力，氣血澎湃，人也靈活了，身心靈都健康了！最後說一句話：「歡迎大家來運動」。